Wizyty u dietetyka zwykle kojarzą nam się z dobieraniem odpowiedniej diety, która pozwoli nam schudnąć. Ale czy dietetyk może okazać się również pomocny, jeśli chcemy… przytyć? Jak najbardziej! Konsultacja u dobrego dietetyka, a także regularne wizyty w gabinecie mogą być pierwszym krokiem na drodze do osiągnięcia odpowiedniej, zdrowej wagi. Dowiedz się więcej na temat tego, jak może przebiegać wizyta w gabinecie dietetycznym, jeśli chcesz przybrać na wadze.
Co sprawia, że trudno Ci przybrać na wadze?
Trudności w przybraniu na wadze mogą być równie frustrujące, jak walka z nadwagą. Istnieje wiele powodów, dla których może być Ci trudno zwiększyć masę ciała. Czasem wynika to z naturalnie szybkiego metabolizmu – organizm spala kalorie bardzo efektywnie, przez co nawet wysokokaloryczna dieta nie przynosi zauważalnych efektów.
Problemy z przybraniem na wadze mogą mieć również podłoże medyczne. Nadczynność tarczycy, problemy z układem pokarmowym, cukrzyca typu 1 czy przewlekły stres skutkują w niektórych przypadkach trudnościami z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Przyczynami niedowagi i trudności w zwiększeniu masy ciała mogą być również choroby i zaburzenia psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia odżywiania. Z osiągnięciem nadwyżki kalorycznej niezbędnej do przyrostu wagi mogą mieć problem również sportowcy, którzy dużo się ruszają i przez to szybciej spalają kalorie.
Jakie są skutki niedowagi?
Podobnie jak nadwaga, również niedowaga może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia całego organizmu. Przede wszystkim niedobory energetyczne i odżywcze osłabiają układ odpornościowy, co zwiększa podatność na infekcje.
U osób z niedowagą mogą również występować zaburzenia hormonalne, a co za tym idzie, między innymi problemy z miesiączkowaniem u kobiet. Długotrwała niedowaga prowadzi także do przewlekłego zmęczenia i osłabienia. Nierzadko ma też wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci, a nawet na sprawność intelektualną.
W jaki sposób dietetyk może Ci pomóc przytyć?
Dietetyk to specjalista, który pomoże Ci spojrzeć na problem przybierania na wadze z szerszej perspektywy. Najpierw na podstawie informacji, które mu przekażesz, związanych z Twoją dietą, stylem życia i stanem zdrowia, dokona oceny Twojego stanu żywienia. Dzięki temu będzie możliwe ustalenie przyczyn trudności związanych z przyrostem masy ciała i dobranie skutecznego rozwiązania.
Dietetyk w Łodzi pomoże Ci przygotować spersonalizowany plan żywieniowy, w którym uwzględnione zostaną Twoje potrzeby kaloryczne i preferencje smakowe. Chodzi nie tylko o to, żebyś jadł/jadła więcej – ważna jest również jakość tego jedzenia oraz dostarczanie organizmowi składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dietetyk pomoże też rozplanować posiłki w ciągu dnia, tak aby były one sycące, a w razie potrzeby zaproponuje również suplementację.
Co powinno się znaleźć w diecie na zwiększenie wagi?
Dieta na przybranie na wadze zazwyczaj jest wysokokaloryczna, czyli taka, która pozwala na dostarczenie do organizmu około 40 kcal/kg masy ciała. Musi być również bogata w składniki odżywcze, a nie tylko w „puste” kalorie – jedzenie fast foodów czy słodyczy w dużych ilościach nie jest rozwiązaniem.
W jadłospisie powinny znaleźć się:
- zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, awokado czy orzechów;
- pełnowartościowe białka w dużych ilościach;
- węglowodany złożone – pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż, ziemniaki;
- warzywa i owoce – do zdrowych i kalorycznych należą na przykład banany, winogrona czy owoce suszone;
- koktajle i smoothie z dodatkiem np. mleka, masła orzechowego czy banana.
Poradnia dietetyczna to dobry kierunek, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób.
