Wielu z nas nie myśli o odporności, gdy organizm ma się dobrze – zaczynamy się interesować swoim układem immunologicznym, gdy zauważamy większą podatność na infekcje i problem ich długotrwałego oraz cięższego przebiegu. To błąd, ponieważ o odporność organizmu należy dbać przez cały rok, nie pomijając momentów, gdy jesteśmy zdrowi (np. latem). To właśnie działania podejmowane w tym czasie mogą zaprocentować w przyszłości, gdy rozpocznie się sezon infekcyjny. Jak dbać o odporność latem, by odpowiednio przygotować się na jesienną słotę? Zebraliśmy kilka pomysłów!
Odporność człowieka – dlaczego należy o nią dbać na co dzień?
Mianem odporności człowieka określa się m.in. zdolność jego naturalnych mechanizmów obronnych do ochrony przed patogenami chorobotwórczymi, które mogłyby być dla organizmu szkodliwe. Układ immunologiczny jest systemem złożonym i skomplikowanym, a jego sprawność i prawidłowe funkcjonowanie są bardzo ważne dla naszego zdrowia, a nawet życia. Na odporność człowieka wpływa wiele czynników, w tym te, na które nie mamy wpływu, ale również wiele tych, które zależą od nas samych.
O odporność warto dbać codziennie, zwracając uwagę na to, co jemy i jak wygląda nasz tryb życia. Dobrze unikać stresu i jednocześnie nie stronić od aktywności fizycznej, w tym zwłaszcza na świeżym powietrzu. Nie bez znaczenia dla odporności jest też wypoczynek oraz odpowiednia jakość i ilość snu, poza tym należy pamiętać o ubiorze adekwatnym do pogody, higienie osobistej i dbaniu o higienę otoczenia, w którym przebywamy. Warto dodatkowo hartować swój organizm i unikać zbędnego przyjmowania leków.
Dieta na odporność – co jeść latem, żeby wzmocnić odporność?
Wiele mówi się o wzmacnianiu odporności w momencie, gdy ta zaczyna już szwankować. Jednak trzeba wiedzieć, że dbając o siebie na co dzień, zadbamy również o swój układ immunologiczny, co pozwoli nam lepiej radzić sobie w sezonie infekcyjnym i nie martwić się wówczas osłabioną odpornością.
Lato to czas, gdy mamy największy dostęp do zdrowych, pełnych witamin i minerałów owoców oraz warzyw. Warto w tym czasie jeść ich jak najwięcej, by w ten sposób móc zadbać o swój organizm jak najlepiej, wzmacniając swoją odporność przed jesienią. Bogate w witaminę C są m.in. truskawki i jagoda kamczacka, a także czerwona papryka i natka pietruszki, a duże ilości żelaza znajdziemy w szpinaku, szczawiu i rabarbarze. Oprócz sezonowych owoców i warzyw w naszej letniej diecie na odporność nie powinno zabraknąć kiszonek i fermentowanych produktów mlecznych, poza tym dobrze zadbać o to, aby na naszych talerzach jak najczęściej gościły tłuste ryby morskie. W diecie powinno się też znaleźć miejsce dla czosnku, miodu oraz imbiru. Ponadto nie zapominajmy o wodzie – człowiek odwodniony (a łatwo o to zwłaszcza latem) jest osłabiony i bardziej podatny na infekcje.
Suplementacja na odporność – jak wspomóc organizm?
Wspomagać odporność swojego organizmu możemy również odpowiednią suplementacją. Wybierając suplementy na odporność, warto szczególnie zwrócić uwagę na produkty, które uzupełnią w organizmie poziom witaminy D. Jest ona syntetyzowana w efekcie ekspozycji skóry na słońce, jednak w społeczeństwie występują jej poważne niedobory, co wiąże się z koniecznością jej suplementacji. By ustalić dawkę witaminy D do suplementacji, najlepiej wykonać badanie 25(OH)D. Na odporność dobrze również suplementować kwasy Omega-3 i tran, poza tym bardzo dobrym sposobem na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego są probiotyki. Na odporność poleca się też suplementować witaminę C oraz beta-karoten, poza tym ważna jest właściwa podaż witaminy E. Istotne są również takie składniki jak cynk, żelazo i kwas foliowy. Ponadto popularnością cieszą się laktoferyna i astaksantyna, a także suplementy zawierające alkiloglicerole i skwalen oraz te bazujące na wyciągach roślinnych takich jak np. wyciąg z jeżówki, wyciąg z pelargonii afrykańskiej czy wyciąg z bzu czarnego.
Aktywność fizyczna, odpoczynek i sen na odporność
Dla odporności bardzo ważny jest prowadzony tryb życia. Warto unikać stresu, ponieważ ten negatywnie wpływa na cały organizm, w tym również na układ immunologiczny. Natomiast nie powinno się stronić od aktywności fizycznej, w tym zwłaszcza na świeżym powietrzu, co dodatkowo pomaga w hartowaniu organizmu oraz ma znaczenie dla naturalnej syntezy witaminy D. Należy również znaleźć czas na odpoczynek, bo człowiek przemęczony i przepracowany to też człowiek osłabiony. Latem, gdy pogoda dopisuje, warto spędzać czas aktywnie, co z pewnością zaprocentuje jesienią.
