Szybki marsz co najmniej 150 minut w tygodniu, jak również chodzenie po schodach i częste wstawanie z krzesła lub sofy, pomoże uchronić się przed cukrzycą. Kluczem do zapobiegania choroby jest ograniczenie siedzącego trybu życia.Badania interwencyjne wykazują, że poprawa sposobu życia, rozumiana jako zdrowa dieta i regularna aktywności fizycznej skutkuje 50-60 procentową redukcją ryzyka wystąpienia cukrzycy u osób wysokiego ryzyka, tj. u tych, u których już nastąpiło upośledzenie tolerancji węglowodanów, mówią uczeni z Universita’ di Perugia.
Hasłem profilaktyki cukrzycy jest rezygnacja z siedzącego trybu życia (polegającego na spędzaniu zbyt wielu godzin w pozycji siedzącej w biurze, w samochodzie, podczas oglądania telewizji, grania w gry video, etc.). To właśnie brak ruchu i ciągłe siedzenie stanowi główny czynnik ryzyka rozwoju otyłości, insulinooporności, zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
Aby zapobiec problemom tego rodzaju rekomenduje się podejmowanie co najmniej trzy razy w tygodniu aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Nie musi to być „tytaniczna praca", podkreślają eksperci. Wystarczy regularnie spacerować i unikać stałego przebywania w pozycji siedzącej, dodają.
zdrowie.senior.pl
